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一周跑步机减肥计划

导读:跑步机是减肥的好帮手,通过有氧运动帮你循序渐进的达到瘦身效果,跑步不仅能够健身,放松心情,而且能够塑造好身材。最美人间四月天……

跑步机是减肥的好帮手,通过有氧运动帮你循序渐进的达到瘦身效果,跑步不仅能够健身,放松心情,而且能够塑造好身材。最美人间四月天,春天跑步温度刚刚好,所以跑步机给你创造了这个减肥塑身的机会。小编通过自身体验,给大家总结了一周跑步的计划,以周为单位,减少减肥负担,减肥来得更快。

跑步机起到减肥作用也要学会正确的使用,一般上跑步机前?#28909;?#36523;,就是先做一些压腿、下蹲等运动拉伸肌肉;开始跑的时候速度不要设定得太快,根据自己的体力适度的调整快慢;运动的时间不宜太长,一般四十分钟比较适宜。 不过各位MM们知道如何泡才能达到减肥效果呢 第一天:小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,?#21592;?#26356;好地完成任务。 第二天:变速练习

把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进?#23567;?#38543;着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意?#36466;懦中?#25552;高身体?#21335;?#32791;热量能力。

第三天:休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。 第四天:“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶?#25991;?#20063;许只能





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